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Gym ANTI-FATIGUE au Travail et partout ailleurs


Les journées de travail peuvent être très longues, les positions de travail très exigeantes pour notre corps, notre posture.
En complément à mon écrit Le Bon Espace de Travail, je vous propose quelques exercices à faire en cours de journée ; mais soyez créatifs !
Quelques minutes pour Soi, son corps, son esprit et même pour son efficience.  

 bien-etre
Revitaliser / Défatiguer / Relâcher
Assis bien droit pieds ancrés ou allongé sur le dos
1 Main sur le Coccyx l’autre Main sur la nuque

Faire 36 respirations lentes

Fatigue oculaire – Amélioration de l’acuité visuelle
Mains en corolle sur les yeux (sans gêner la respiration),
assis en posant les coudes sur un support (dossier de siège, bureau, table…),
yeux ouverts ou fermés à convenance

Effectuer 36 respirations lentes, par le nez.

Douleurs épaules, nuque, bras et liées à la posture
Main droite posée à plat sur l’épaule gauche à la naissance du cou,
Bras gauche le long du corps,
Ongle de l’annulaire en contact avec la pulpe du pouce de la main gauche
bien etre

Effectuer 36 respirations lentes par le nez, puis de même pour l’autre bras

Travail sur la Posture / Étirement Colonne vertébrale
Assis bien droit, pieds ancrés, Coude gauche sur le dossier d’une chaise

Basculer la tête sur épaule gauche puis sur la droite
Mouvement en expirant, Retour en inspirant
Inverser le coude 

Travail sur la Posture / Étirement Nuque
Assis bien droit pieds ancrés au sol

  • Basculer l’Oreille gauche sur épaule gauche avec la main gauche sur la tempe droite
  • Mouvement en expirant, Retour en inspirant
  • Inverser

  • Basculer la tête à gauche, puis à droite, devant, derrière sans forcer
  • Mouvement en expirant, Retour en inspirant

  • Faire 1 tour Gauche/Derrière/Droite/Devant sur 1 expiration
  • Inverser

Relaxation de la Langue / Détente des Cervicales, Mâchoires, Tempes et Sinus
Assis bien droit pieds ancrés

Tirer la Langue au maximum
Appréhender physiquement et mentalement l’espace buccal, prendre conscience des volumes

 

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